Chia tohumlu ve meyveli smoothie, sağlıklı yaşamı destekleyen mükemmel bir içecektir. Bu tarif, vitamin, mineral ve lif açısından zengin malzemeleri bir araya getirerek kahvaltılarınızı veya ara öğünlerinizi lezzetli ve besleyici hale getirir. İçerisinde bulunan chia tohumları, omega-3 yağ asitleri ve protein ile doludur. Hem damak tadınıza hitap edecek hem de enerji verecek bu smoothie, sağlıklı beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Tarife Giriş

Chia tohumlu ve meyveli smoothie, lezzetli meyveler ve besleyici chia tohumları ile hazırlanır. İlk olarak chia tohumlarını su ile birleştirip jel kıvamına gelene kadar bekletin, ardından istediğiniz meyvelerle karıştırıp sağlıklı bir içecek elde edin. Bu smoothie, taze meyvelerle dolu ve günü enerjik geçirmenizi sağlayacak bir atıştırmalıktır.

• Posiyon: 2 kişilik
• Hazırlama Süresi: 10 dakika
• Pişme Süresi: 0 dakika
• Tür: Atıştırmalık
• Mutfak: Sağlıklı Mutfak
• Porsiyon Büyüklüğü: 250 gram
• Kalori: 200 kcal

Malzemeler

• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı su
• 1 adet muz
• 1 su bardağı çilek (taze veya dondurulmuş)
• 1 su bardağı yoğurt
• 1 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı)
• Buz küpleri (isteğe bağlı)

Yapılışı

• Chia tohumlarını bir kâse de su ile karıştırın ve jel kıvamına gelmesi için yaklaşık 10 dakika bekletin.
• Muz ve çilekleri bir blendera ekleyin.
• Jel kıvamına gelmiş chia tohumlarını, yoğurdu ve isteğe bağlı balı ekleyin.
• Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın.
• İsterseniz buz küpleri ekleyerek soğuk servis yapabilirsiniz.

Püf Noktaları

Smoothie'nizi daha da zenginleştirmek için farklı meyve kombinasyonları deneyebilirsiniz; örneğin, mango veya ananas eklemek smoothie'nizin lezzetini artıracaktır. Ayrıca, chia tohumlarının jelleşmesi için yeterli süre beklediğinizden emin olun. Besin değerini artırmak için süzme yoğurt yerine tam yağlı ya da bitkisel bazlı yoğurt tercih edebilirsiniz.

Bu Tarifle Ne İyi Gider?

Bu smoothie'nin yanında yulaf ezmeli kurabiyeler ya da taze meyve dilimleri harika bir ikili oluşturur.